=

الأعضاء المميزين لهذا اليوم
متميز اليوم
قريباً

إعلان


العودة   منتديات مريس درة اليمن > مريس الإجتماعي > منتدى عالم حواء



إضافة رد
قديم 05-11-2015, 05:44 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
عضو نشيط
إحصائية العضو






  منوعات is on a distinguished road

منوعات غير متواجد حالياً

 


افتراضي رررجيم الللقيمات السريع


في هذا الموضوع نقدم لكم رجيم اللقيمات بالتفصيل، رجيم اللقيمات
وهو الرجيم الذي ابتكره الدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب بجامعة القاهرة. وتتمركز الفكرة الرئيسية في رجيم اللقيمات حول تصغير حجم المعدة بتعويدها علي الوجبات الصغيرة.

لا يهتم رجيم اللقيمات بالسعرات الحرارية، لكن المحور الرئيسي لنجاح الرجيم هو كمية الطعام التي يتم تناولها ولذلك سمي برجيم اللقيمات.

فكرة الرجيم بسيطة للغاية، واحتمالية نجاحه لا تحتاج سوي لتعديل بسيط في نمط الحية الغذائي بالتعود علي تناول جميع الأطعمة المفضلة بكميات محددة وبنظام. ولذلك يمكن اعتبار رجيم اللقيمات أنه وسيلة للتخسيس بدون حرمان أو معاناة لعدم وجود ممنوعات به فضلاً عن أنه رجيم سريع، إلا إذا كان لدي الشخص المتبع للرجيم ما يمنعه من تناول أطعمة معينة.

ولهذا لا نكل ولا نمل من نصح متابعينا وقراءنا الكرام بضرورة استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية قبل إتباع أي رجيم لسلامتكم.

نظام رجيم اللقيمات بالتفصيل هو عبارة عن الوجبة المرحة بالإضافة إلي 5 لقيمات يتم تكرارها كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 ساعات لكن بانتظام وبالتدريج. وهذه أمثلة عديدة ومختلفة للقيمات:

1- حبة خضار من أي نوع.

2- ثمرة فاكهة من أي نوع.

3- لتر من أي نوع عصير علي خمس لقيمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.

4- نصف مثلث بيتزا.رجيم اللقيمات السريع

5- كبشة فشار.

6- نصف كيس شيبسي.

7- نصف كوب حليب.

8- كوب نسكافيه أو سحلب أي أي مشروب بالحليب بشرط يكون اللبن ربع الكوب فقط.

9- مقدار ثلث كوب عنب.

10- 3 بلحات.

11- 2 ثمرة برقوق.

12- نصف كوب سلطة.

13- نصف كوب لب.

14- علبة زبادي.

15- 5 قطع بسكويت.

16- قطعة كنافة أو بسبوسة حجم علبة كبريت.

17- مقدار تلت كف اليد من الشيكولاتة.

18- نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار.

19- كوب كنتالوب أو بطيخ.

20- نصف كوب صغير آيس كريم.

21- نصف علبة تونة.

22- ربع ساندوتش من أي نوع من أنواع الفاست فودز.

23- نصف سمكة.

24- كعكة واحدة.

25- 2 حبة قراصيا.

26- 2 إصبع محشي.

27- نصف كوب فول نابت.

28- نصف كوب عصير قصب.

29- نصف كوب أرز باللبن (الحليب).

30- نصف كوب كورن فليكس (رقائق الذرة) مع اللبن.

31- قطعة كيك مقدار تلت كف اليد.

32- 3 حبات بندق.

33- 5 حبات لوز.

34- من 5 : 10 حبات فول سوداني.

قبل تناول اللقيمة يجب تناول 2 كوب ماء وبعدها يفضل تناول 5 حبات سوداني لإخفاء الشعور بالجوع، وكما ذكرنا سابقاً، يجب تناول هذه اللقيمات كل ساعتين أو 3 ساعات أو 4 حسب المستوي والقدرة بشرط الانتظام في تناول الطعام والتقليل في الأحجام أو في الدهون المدخلة للمواد كالتقليل من نسبة الدسم من الحليب ومنتجات الألبان سيكون أفضل، لكن كما تم التنويه في بداية المقالة أن الرجيم لا يهتم بمقدار السعرات الحرارية بل بالمقادير والكميات.

يفضل في رجيم اللقيمات أو غيره من أنظمة وبرامج الرجيم تناول وجبة الإفطار لما لها من فوائد عديدة علي صحة الإنسان وجسمه وقدرته علي الإنتاج، كما أن وجبة الإفطار ترفع من معدلات الحرق.

وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات:

ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة لايت أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو 2 ملعقة كبيرة فول + كوب شاي بحليب وإذا كان اللبن بودرة فتؤخذ ملعقة واحدة.

الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات:

مقادير الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات بالتفصيل هي عبارة عن كوب ونصف الكوب من السلطة + كوب ونصف الكوب من الطعام + قطعة حلوي بحجم علبة الكبريت. لكن يجب شرب 2 كوب ماء قبل الوجبة وقبل كل وجبة وتناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع.

فمثلاً إذا كانت الوجبة المرحة هي الجلاش باللحمة المفرومة فيكون مقدارها بحجم كف اليد، وإذا كانت الجلاش بجانبه لحم فيؤخذ من الجلاش نصف كف اليد وقطعة لحم ونبدأ بشرب الماء وتناول السلطة.

بالنسبة للنشويات فيتم تناول نصف رغيف عيش بلدي أو مقدار 5 ملاعق أرز أو مكرونة أو بيتزا أو رقاق بحجم كف اليد. رجيم سريع

وأخيراً بالنسبة للحلويات يمكن تناول بسبوسة أو قطعة جاتوه أو أي نوع آخر من الحلويات بحجم علبة الكبريت كما تم التنوبه مسبقاً، أو يمكن بدلاً من ذلك شرب نصف كوب من أي نوع من أنواع العصائر الطازجة أو ملعقتين أيس كريم أو ثمرة من الفاكهة.

رجيم اللقيمات هو رجيم سريع وصحي، كما انه وسيلة تخسيس بدون حرمان أو معاناة لإمكانية تناول جميع الأطعمة المفضلة به، وهذا يقلل من فرص الإحباط من الاستمرار في إتباع الرجيم. كل ما في الأمر هو تعديل بسيط في النظام الغذائي للفرد.
الموضوع الأصلي: رررجيم الللقيمات السريع || الكاتب: منوعات || المصدر: منتديات مريس الثقافية

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، اليمن ، اغاني





vvv[dl hgggrdlhj hgsvdu hgsvdu







رد مع اقتباس
قديم 05-11-2015, 07:24 PM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
الادارة العامة
 
الصورة الرمزية سامي الذكر
إحصائية العضو






  سامي الذكر is on a distinguished road

سامي الذكر غير متواجد حالياً

 


افتراضي


منوعات
موضع قيم وله فؤائد قيمة
دام رقيك
كنت هنا وراق لي طرحك
جل شكري وتقديري







رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Bookmark and Share


الساعة الآن 10:04 AM

أقسام المنتدى

مريس العام | منتدى نور الاسلام العام | المنتدى العام | منتدى التعارف والترحيب بالأعضاء | منتدى الترفيه والتسلية | مريس الأدبي | منتدى الادب والشعرالمنقول | مريس الإجتماعي | منتدى الأسرة والطفل | مريس الرياضة | مريس التعليمية والتقنية | منتدى المكتبة العامة والكمبيوتر والبحوث | منتدى الصور والتصاميم | مريس الشئون الإدارية | مريس الشكاوي والإقتراحات | مريس المواضيع المكررة والمحذوفة | مريس المشرفين | منتدى الصوتيات والمرئيات | منتدى الاخبار و والنقاشات السياسية | منتدى الإهداء والتهاني والتعازي | منتدى الجمال والأناقة | منتدى الصحة والطب | مريس الترفيـه والسياحـة | منتدى السفر والسياحة | منتدى المحركات و السيارات | منتدى مدونات الاعضاء | منتدى مطبخ الأسرة | منتدى الديكور والاعمال اليدوية | مريس القرارات الادارية | منتدى الهواتف والجوالات | The English Forum | منتدى عالم حواء | ۩۩ الخيمة الرمضانية ۩۩ | منتدى الحج والعمرة | منتدى شؤون الأعضاء | قسم التبليغ عن مخالفات الاعضاء | منتدى اشـعـار ومجارات ابداعات الاعـضـاء | منتدى دواوين الأعضاء | منتدى القصص من كتابات الاعضاء والمنقولة | منتدى تطوير الذات | قسم مرئيات الرياضة | مريس القسم الاسلامي | منتدى الموسوعه اليمنيه | منتدى النقد واكتشاف المواهب | ....... منتدى كرسي الأعتراف | مريس الاداريين | موسوعة مملكة البحرين | منتدى الخواطر المنقولة | منتدى خواطر وإبداعات الأعضاء | منتدى الزوامل و الالغاز | ديوان الشاعر علي المريسي | ديوان الشاعر المعلم | ديوان الشاعر القناص راكان المريسي | ديوان الشاعر محمد فضل المريسي | ديوان الشاعر قائد أحمد المريسي | ديوان الشاعر والملحن نجم العمري |


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات مريس الثقافية
This Forum used Arshfny Mod by islam servant